Плохой сон при беременности в третьем триместре

Причины бессонницы у беременных женщин

Согласно статистике, 78% женщин в интересном положении не высыпаются, а 97% мучаются от бессонницы на последних месяцах беременности.

Отсутствие сна на ранних сроках связано с гормональными изменениями в женском организме. В этот период зашкаливает уровень прогестерона, а также других гормонов. Начинается мобилизация сил на вынашивание плода. Женщина становится напряжённой, беспокоится за своё положение, что отражается на сне.

По мере увеличения срока беременности причин для переживаний становится больше. Плохой сон беременной может быть связан с рядом физиологических, психологических моментов.

Последние три месяца для беременной женщины самые тяжёлые. Это объясняется нарастающим физическим дискомфортом. Набирая вес, женщине сложно передвигаться, поскольку ноги отекают и болят. Ей трудно лежать из-за большого живота. Но больше всего беременная женщина на последних месяцах страдает психологически. Она постоянно думает о том, как пройдут роды, каким родится ребёнок.

С каждым днём накручивая себя такими мыслями, женщину посещает бессонница ночью. На последнем месяце своего интересного положения, беременная может лишиться сна из-за резкого очередного гормонального скачка. За пару дней до родов уровень прогестерона сильно падает. Могут наблюдаться сильные схватки, предвещающие о приближении родов. Это является ещё одной причиной недосыпа либо трудного засыпания.

Бессонница при беременности в третьем триместре

Часто у беременной на последних сроках прерывается сон из-за храпа. В таком состоянии нередко у женщины бывает остановка дыхания во время сна, которое длится более 10 секунд. Это серьёзный повод, чтобы обратиться за помощью к сомнологу.

Бессонница, наблюдающаяся за несколько недель до родов, способствует хронической усталости, состоянию разбитости. Она приводит к тому, что на протяжении всего дня беременную постоянно клонит ко сну. Но волноваться не надо, поскольку врач всегда предложит эффективный метод изменения нарушений ночного сна. И такие способы совершенно безвредны, как для матери, так и для плода.

  • Спать на левой стороне. Это обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Старайтесь также не лежать на спине в течение длительного периода времени.
  • Попробуйте использовать специальную подушку для беременных. Форма подушки поможет найти позу максимально удобную для сна.
  • Если вы испытываете судороги в ногах, избегайте употребления газированных напитков.
  • Если у вас развивается синдром беспокойных ног, проконсультируйтесь с врачом касательно дефицита железа.
  • Если вы не можете спать, не лежите в постели, заставляя себя спать. Встаньте и почитайте книгу, посмотрите приятный фильм или примите теплую ванну, почитайте наши советы о том как быстро уснуть, или послушайте успокаивающую музыку.
  • Для предотвращения судорог, прежде чем ложиться спать, выпрямите ногу и согните ногу. Повторите это упражнение несколько раз, прежде чем ложиться спать, они помогут предотвратить судороги.

Как бороться с бессонницей

Врачи утверждают, что на расстройство сна в 3 триместре беременности влияют психологические и физиологические факторы. Это неудивительно, ведь гормональный фон резко меняется, организм готовится к предстоящим родам. Кроме того, мама ощущает все движения подросшего малыша, она переживает за его состояние. Рассмотрим, какие именно изменения в жизни женщины могут нарушить нормальный ночной отдых.

  • Боль в пояснице и спине, которая усиливается в лежачем положении из-за большого живота.
  • Судороги в области икроножных мышц.
  • Частые позывы к мочеиспусканию, которые возникают из-за чрезмерного давления матки на мочевой пузырь.
  • Синдром беспокойных ног, развивающийся у 15% женщин в конце беременности.
  • Постоянное шевеление будущего малыша.
  • Появление одышки даже в лежачем положении, так как живот сдавливает легкие.
  • Хаотичные сокращения матки, которые еще называют тренировочными схватками.
  • Кожный зуд в области живота, проявляющийся из-за чрезмерного растяжения кожи.
  • Невозможность найти подходящую для сна позу.
  • Нарастающая тревога.
  • Нервное перенапряжение.
  • Стрессы.
  • Переживания за состояние ребенка.
  • Кошмарные сновидения.
  • Боязнь процесса будущих родов.

Если у будущей мамы недосыпание длится несколько дней, следует всерьез задуматься о лечении данного состояния. Подбирать самостоятельно снотворные препараты нельзя ни в коем случае. Даже если ваш организм нормально реагировал на какие-либо препараты до беременности, то это не значит, что они будут безвредными при теперешнем состоянии.

Рассмотрим, какие поведенческие привычки нужно скорректировать для нормализации сна:

  • Устраняем физическое перенапряжение. Часто выматывающая ежедневная работа вместо крепкого сна дает кардинально противоположный результат – бессонницу. Беременным женщинам нельзя истощать свой организм и перенапрягаться, умеренный темп жизни поможет нормально засыпать по вечерам.
  • Урезаем дневной сон или отказываемся от него полностью. Будущие мамы ощущают усталость и сонливость в течение всего дня, потому они могут спать по несколько раз за день. Однако если общая длительность дневного сна большая, то ночью просто не захочется отдыхать. Чтобы избежать сбоя в графике, нужно урезать продолжительность дневных пересыпов до 15-30 минут, а по возможности и вовсе от них отказаться.
  • Рассказываем о кошмарах близким. Ночные кошмары – распространенная причина бессонницы. Однако устранить ее можно довольно просто, стоит лишь рассказать сюжет своих страшных сновидений родному или близкому человеку. Моральная поддержка и успокаивающие слова – это все, что нужно для стабилизации психологического состояния беременной.
  • Избегаем эмоционального перенапряжения. Во второй половине дня не стоит перегружать психику, эмоциональные всплески только расшатают ее и приведут к тому, что тормозные процессы в нервной системе не запустятся вовремя. Чтобы хорошо и спокойно засыпать, не нужно вечером переживать, ругаться с близкими, выяснять отношения, смотреть страшные фильмы.
  • Меньше пьем перед сном. Мочевой пузырь беременной женщины в третьем триместре постоянно испытывает давление матки, потому в туалет приходится бегать довольно часто. Ночью этот процесс может нарушить сон, потому нужно заранее подготовиться к отдыху. Последний прием жидкости должен быть не позже, чем за час до отхода ко сну, если сильно хочется пить, лучше съешьте дольку лимона или другого сочного фрукта.
  • Расслабляемся перед сном. Метод релаксации для каждой будущей мамы будет разным. Кому-то помогут аутотренинги, во время которых себя нужно в ярких деталях представлять в живописном уголке планеты, для кого-то более эффективными окажутся асаны (упражнения) из йоги. А беременным, у которых нет противопоказаний к занятиям сексом, физическая близость с партнером поможет быстрее окунуться в объятия Морфея.
  • Спим только в удобной одежде. Одежда для сна будущей мамы – важный фактор. Выбирайте пижамы и ночные рубашки, которые не будут сковывать движения и давить, ткань должна быть мягкой и приятной на ощупь, без грубых швов и чрезмерного декора.
  • Настраиваемся на позитив. Будущим мама на поздних сроках тяжело сконцентрироваться на приятных эмоциях, ведь им приходится переживать не только о себе, но и о будущем малыше. Однако постарайтесь не впускать в свои мысли тревогу перед сном, представляйте, как здорово будет проводить время с карапузом, заботиться о нем, наблюдать, как он растет и развивается. Мечтайте и рисуйте в воображении радостные картины из будущего, это поможет вам засыпать с улыбкой и просыпаться полной сил и энергии.

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Плохой сон при беременности в третьем триместре

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания.

Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда.

Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять.

Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода.

Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий массаж на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.

Снять усталость поможет теплая ванна или душ. Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.Спите крепко и смотрите самые радужные сны!

Как проявляется и что вызывает

Справедливости ради следует заметить, что сон может отсутствовать и на ранних сроках «интересного положения». Но вот на 37 неделе его симптомы совсем иные.

К самым распространенным симптомам этого явления следует отнести:

  • засыпать трудно, процесс длительный, присутствуют тревожные мысли;
  • наличие ночных кошмаров;
  • чуткость сна.

Я бы сказала, что такое это можно назвать дремотой. При длительном таком состоянии мамочка чувствует раздражение, усталость, у нее ухудшается память и концентрация внимания.

Если проанализировать женские форумы в отношении вопроса бессонницы, то можно заметить, что она может быть трех типов:

  1. по ситуации – когда женщина испытывает стресс, у нее что-то болит или она поссорилась с любимыми людьми;
  2. кратковременная – присутствует в первом триместре, редко – в третьем, причина заключается в физиологических изменениях, что происходят в организме;
  3. хроническая – является самым сложным видом, здесь не обойтись без специальных медикаментов и помощи психотерапевта.

Если говорить о недуге на поздних сроках, то причина чаще всего – первая. Недаром говорят, что беременной женщине требуется покой. А в ночное время – это первое условие комфортного сна.

  1. Женщине бывает сложно найти подходящие позы для сна. Ведь с каждым месяцем вес и живот увеличиваются. Беременная часто переворачивается с бока на бок. Это мешает ей уснуть.
  2. Появляются боли в пояснице. Ночами они не покидают беременную, что также влияет на недосып.
  3. Плод начинает шевелиться. Малыш в животе ударяется ручками и ножками, беспокоя маму.
  4. Женщине часто приходится просыпаться ночами, поскольку увеличивающаяся матка в размерах, давит на мочевой пузырь. Это способствует частому мочеиспусканию.
  5. Нередко у беременных наблюдается изжога. Состояние неприятного жжения может присутствовать каждый день и длиться часами. Это является последствием сбоя работы желудочно-кишечного тракта. Изжога не перестаёт беспокоить по ночам, что способствует плохому сну.
  6. На сон беременной женщины действуют судороги в ногах. Это отнимает немало физических сил, поэтому женщина просыпается и не может больше уснуть.
  7. Увеличивающийся в размерах живот способствует растяжению кожи. Поэтому, многие беременные страдают от зуда в районе живота.
  8. В результате набора веса у женщины появляется одышка. Дыхание затрудняется, а увеличенная в объёме матка, давит на лёгкие. Спать беспробудно всю ночь становится невозможным.

Бессонница может быть следствием психологических факторов, действующих на беременных.

  1. В таком положении женщина быстро устаёт, ей тяжело передвигаться.
  2. Из-за волнений и переживаний за развитие плода, беременная часто пребывает в нервном напряжении. Она боится предстоящих перемен, тревожится за будущего малыша.
  3. Нередко при беременности во сне женщина видит кошмары. Они могут посещать её каждую ночь. Поэтому, возникает бессонница.

Каждая из описанных выше причин способна лишить беременную полноценного здорового сна. Очень часто при беременности физиологические и психологические причины, действующие на сон, сочетаются.

Чем грозит

Подумаешь, какое дело – бессонница! Так иногда рассуждают женщины, которые ни разу не испытывали этого состояния. На самом деле отсутствие сна самым негативным образом сказывается на состоянии как мамочки, так и малыша.

Нервозность, напряженность, агрессия – вот далеко неполный перечень проблем, которые сразу проявляются у женщины. А что для малыша? Если проблема носит затяжной характер, то у мамочек нарушается координация, теряется концентрация, внимание.

Следствие – головокружения с обмороками. А теперь представьте, как это все влияет на ребенка. Тонус матки может обернуться преждевременными родами. Что делать в этом случае? Заняться эффективным лечением.

Плохой сон при беременности в третьем триместре

Если вам интересна природа происхождения бессонницы, то вам следует обратить внимание на лекцию Михаила Полуэктова «Как спать, чтобы высыпаться». Вы найдете ответы на все вопросы от известного врача сомнолога. Например, можно ли выспаться впрок или как лучше всего просыпаться. Очень интересно дается интерпретация ответа на вопрос о том, почему цветные сны видят не все.

Какие меры предпринять, если беспокоит бессонница

Доктора предлагают беременным женщинам на последних сроках соблюдение определённых правил. Придерживаясь их, можно восстановить ночной сон.

  1. Ложиться спать и вставать утром следует в одно и то же время. Делать это надо каждый день по будням и выходным.
  2. За несколько часов до ночного сна не надо принимать пищу. Вечером можно перекусить, чтобы не ощущать голода.
  3. Лучше полностью исключить из рациона питания кофе и чай. Они негативно влияют на общее состояние матери и ребёнка, заставляя будущую роженицу бодрствовать ночью.
  4. Если днём хочется спать, не следует этого делать. Лучше занять себя чем-нибудь, чтобы ночной сон был полноценным.
  5. Если изжога часто беспокоит в ночное время суток, то подушку ставят высоко.
  6. Каждодневные прогулки на свежем воздухе, регулярная гимнастика, предназначенная беременным, также помогут восстановить ночной сон. Делать физические упражнения надо во второй половине дня до восьми часов вечера.

Что нужно сделать в первую очередь

Если бессонница – это ваша проблема, которая появилась вдруг, то первое, о чем думается – что принимать. Я скажу вам, это последний вопрос, который должен волновать беременную женщину. Зачастую достаточно привести в норму свой режим, следовать определенным правилам, чтобы избавиться от проблемы.

Лечение заключается в исключении физических нагрузок, ограничении дневного отдыха. Кстати, лучше всего определить, что кровать – только для ночного сна, а вот днем можно прилечь и на диван. Как избавиться от бессонницы, вызванной психоэмоциональными причинами?

Здесь все просто – не молчите, расскажите о своих претензиях мужу, родственникам. Вместе всегда можно найти выход из ситуации, получить поддержку родных.

Плохой сон при беременности в третьем триместре

Суть его в том, чтобы правильно определить режим дня. На самом деле это издание с полным правом можно назвать книгой-практикумом, которая научит вас правильно готовиться ко сну, засыпать и просыпаться. О пользе ее расскажут отзывы тех, кто следовал рекомендациям известных медиков.

Возможность лечения бессонницы медикаментами

Беременным известно негативное воздействие многих лекарственных препаратов. Ведь они могут плохо влиять на развитие плода. Исходя из этого, стоит исключить все сильно действующие лекарства от бессонницы. Особенно запрещено их принимать без рекомендации врача. Бесконтрольный приём любых снотворных препаратов может привести к нежелательным последствиям.

Беременным разрешены средства на основе трав. Самой простой и доступной в этом случае будет валериана. Она рекомендована многими докторами, поскольку полностью безопасна для здоровья матери и будущего ребёнка. Принимать такое средство беременным можно за полчаса до ночного сна. Подойдёт валериана в виде таблеток. В результате воздействия такого лекарства, сон беременной будет крепким.

Бессонница на последних месяцах лечится при помощи Ново-Пассита. Это безобидное средство на основе растительных ингредиентов, способствующих крепкому и беспробудному сну. Но препарат принимается лишь по абсолютным показаниям.

Не менее эффективным средством для беременной от бессонницы может быть чай из ромашки, боярышника, а также мелиссы, мяты. Однако, всегда надо соблюдать инструкцию. Нельзя допускать передозировок.

Почему возникает бессонница при беременности в третьем триместре

Если часто ночами не спится и такое состояние продолжается неделями, то не лишним будет визит к врачу-сомнологу.

Особенности сна в период беременности

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

  • Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
  • Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
  • Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
  • Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
  • Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
  • Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Никакого кофе и чая на ночь, да и другие напитки лучше всего исключить из вечернего рациона.

В отношении еды действуют такие правила:

  1. на ночь легкий перекус – яблоко, печенюшка;
  2. принимать пищу можно за 1-1,5 часа, не переедать.

Народные средства, что используются при бессоннице, достаточно просты. Так, обычная чашка подогретого молока, в которую добавлен мед, выпитая на ночь, станет настоящим спасением. В домашних условиях можно выпить отвар или чай с травами.

Заварите:

  • ромашку;
  • мелиссу;
  • боярышник;
  • валериану.

Но здесь важна индивидуальная непереносимость женщины отдельных компонентов такого состава. Что можно еще попробовать в качестве средства? Бальзам Алтайский букет успокаивающий 250 мл – моя рекомендация беременным женщинам, страдающим от бессонницы.

Перед употреблением состав обязательно взбалтывается, затем 2 чайные ложки наливают в любой напиток и употребляют три раза в день. Может ли быть плохо от этого бальзама? Нет! Он состоит из трав – вытяжка валерианы, перечная мята и другие травы вместе успокаивают, заряжают энергией, расслабляют. Вам обязательно стоит проверить его действие на себе.

Дорогие читательницы блога!

Не боритесь с бессонницей лекарственными препаратами – это противопоказано беременным. Уверена, что статья поможет вам понять, как правильно построить свою жизнь, чтобы избежать проблемы.

Расскажите об этом своим подругам в социальных сетях. Подписавшись на блог, вы сможете регулярно получать обновления, в том числе, о новых статьях. До новых тем!

С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!

Что делать, если спать не хочется?

Если беременная следит за своим распорядком дня, регулярно выполняет все условия для подготовки к полноценному сну, но все равно не засыпает, тогда стоит воспользоваться следующими рекомендациями.

  1. В спальне не должно быть душно. Перед сном её необходимо проветрить, чтобы ощущалось присутствие свежего воздуха.
  2. Пижама или другая ночная одежда выбирается из лёгких натуральных тканей. По размерам она не должна быть обтягивающей. Надо подбирать немного свободные модели, чтобы можно было спокойно поменять положение тела.
  3. Постель должна быть удобной, а белье выполнено из натуральных материалов. Матрас не должен быть слишком мягким или очень жёстким. Выбирать нужно ортопедические модели.
  4. На последних сроках эффективно спать на нескольких больших и маленьких подушках. Отличным выбором станут ортопедические изделия. Их можно подкладывать не только под голову, но и под живот, ноги. Все зависит от пожеланий беременной.
  5. Нельзя спать на животе, если до родов осталось несколько недель. Лучше всегда ложиться на бок, поскольку так усиливается кровоток в матке. На спине затрудняется дыхание, замедляется кровоснабжение.
  6. При спокойном и ровном дыхании беременная женщина спит стабильно.
  7. Заснуть сразу поможет ароматерапия. Рекомендовано лавандовое масло, которое полезно, как в ванной, так и в спальне.
  8. Стоит включить медленную музыку перед сном. Под любимые мотивы можно читать, просматривать журнал либо вязать.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности.

Причины бессонницы при беременности в третьем триместре

Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет.

Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание.

Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Народные средства от бессонницы

  1. Перед сном можно принять полстакана жидкости из 1 столовой ложки мёда и тёплой воды. Это помогает быстро заснуть.
  2. В равных пропорциях нужно смешать мёд и ягоды клюквы. Смесь надо принимать по 1 столовой ложке за 30 минут до еды. Такое средство помогает успокоить нервную систему и уснуть.
  3. Можно приготовить состав из трав душицы, валерианы в соотношении 2:1. Их заливают кипятком (80 мг) и ставят на водяную баню либо варят на очень медленном огне. После кипения настаивают состав на протяжении 1 часа. Принимают жидкость перед сном.

Имея определённую информацию, беременной женщине можно спать всю ночь беспробудным сном.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский справочник
Adblock detector