Как увеличить количество тестостерона в организме мужчины

Функции

Организм человека, начиная с младенчества, сам производит природный тестостерон в количествах, необходимых на данном этапе развития. В детстве содержание в крови невелико у мальчиков и девочек, но с началом пубертата, тела подростков мужского пола начинают активный синтез гормона. За это отвечают гипоталамус, кора надпочечников и яички.

Под влиянием полового гормона происходит превращение в юношу, мужчину:

  • набор мышечной массы;
  • повышение плотности костей;
  • рост волос на теле, лице;
  • увеличение половых органов;
  • производство активных сперматозоидов;
  • запуск механизма эрекции;
  • стимуляция либидо;
  • изменения голосовых связок.

Нормальный уровень тестостерона у мужчины участвует в метаболизме, жировом обмене, помогает поддерживать уровень сахара в крови, участвует в формировании иммунной защиты организма.

С возрастом количество постепенно уменьшается. После 35 лет производство полового гормона идет в теле не так активно, показатель зависит от индивидуальной генетической конституции, образа жизни, состояния здоровья (наличия хронических или перенесенных ранее инфекционных болезней, травм), экологии, прочих внешних, внутренних факторов.

Тестостерон является продуктом периферического гормонального обмена путем ферментативной деградации исходной биологической и химической структуры. Он отвечает за производство и созревание сперматозоидов, участвует в формировании мужского либидо (полового влечения) и сексуальной активности мужчины. Тестостерон необходим для предупреждения проблем с потенцией, поддержания химических, биологических и реологических свойств эякулята и осуществления главной репродуктивной функции человека – оставления потомства.

Основная роль тестостерона

Основная роль тестостерона

Синтезируют тестостерон гормонопродуцирующие клетки Лейдига, расположенные между извитыми трубчатыми образованиями семенников  (семенными канальцами). В небольших количествах гормон также продуцируется корой надпочечников, а у женщин около 5,8% тестостерона образуется в зрелых фолликулярных клетках яичников, превращаясь затем в эстрогены – женские половые гормоны, участвующие в росте молочных желез и обменных процессов в женском организме.

Где и как вырабатывается тестостерон у мужчин

Где и как вырабатывается тестостерон у мужчин

Тестостерон, помимо участия в сперматогенезе, выполняет еще ряд важнейших функций, а именно:

  • отвечает за формирование вторичных половых признаков в пубертатный период (половое созревание), отвечающих за отличия по гендерной принадлежности;
  • помогает набрать мышечную массу;
  • ускоряет сжигание подкожного жира (при отсутствии эндокринных патологий);
  • повышает плотность костной ткани, препятствует ее деминерализации;
  • обеспечивает профилактику заболеваний сердца и сосудов.
Влияние тестостерона на мужской организм

Влияние тестостерона на мужской организм

Тестостерон в женском организме

Прекрасному полу присуща некая часть мужественности, но их тела продуцируют тестостерон в меньшем количестве. За производство отвечают гипоталамус, надпочечники, яичники, они берут на себя около 50% производства нужного количества. Остальная часть образуется в результате переработки других гормонов стероидного происхождения. Под его влиянием в женском теле осуществляются:

  • формирование мышц;
  • созревания фолликула;
  • регулировка фертильности и либидо;
  • поддержание плотности костной ткани;
  • синтез эстрогенов;
  • обменные водно-солевые, липидные процессы.

Как увеличить количество тестостерона в организме мужчины

Тестостерон для леди важен, без него нельзя говорить о здоровье, хорошем самочувствии. Нормой считается показатель в 0,290-1,67 нмоль/л в возрасте от 18 до 50 лет и 0,101-1,42 нмоль/л для 51 года и более. В группе риска находятся те, кто:

  • регулярно сидят на диетах;
  • курят и употребляют алкоголь;
  • мало бывают на воздухе;
  • страдают от гиподинамии или слишком интенсивно занимаются спортом;
  • ведут нерегулярную половую жизнь;
  • принимают оральные контрацептивы, препараты от грибковых инфекций, противосудорожные лекарства.

При его недостатке часто диагностируют бесплодие, диабет, сухие волосы, кожу, потливость, снижение памяти, концентрации, остеопороз, сердечно-сосудистые патологии, преждевременное наступление климакса, онкологию молочных желез и матки. Поэтому знать, как повысить тестостерон у женщин очень полезно.

Уровень тестостерона в мужском организме зависит от ряда факторов, в том числе образа жизни, состава рациона, физической и сексуальной активности. Норма содержания тестостерона в крови взрослых лиц мужского пола варьируется в зависимости от метода определения, допустимый диапазон составляют 8,5–32 нмоль/л. У мужчин после 50 лет уровень тестостерона в крови снижается (6,6–25,7 нмоль/л).

К факторам риска чрезмерного снижения выработки тестостерона у мужчин относятся избыточный вес, сидячая работа, возраст старше 40 лет, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, заболевания почек, гипергликемия, повышенный уровень холестерина и/или билирубина в крови. Низкий уровень тестостерона может быть обусловлен повышенной температурой яичек, оперативными вмешательствами, инфекционными заболеваниями, черепно-мозговыми травмами, эндокринными заболеваниями и пр.

Какие показатели являются нормой?

Контролировать уровень тестостерона необходимо не только мужчинам, но и женщинам, так как при его избытке у женщин могут появиться вторичные половые признаки, свойственные мужскому организму: низкий тембр и охриплость голоса, гирсутизм (избыточный рост темных и жестких терминальных волос по мужскому типу), накопление подкожного жира в области живота.

Для измерения уровня тестостерона и оценки андрогенной функции необходимо сдать кровь из вены.

Уровень тестостерона обычно узнают через анализ крови из вены

Уровень тестостерона обычно узнают через анализ крови из вены

Делают это строго натощак, не позднее 3-4 часов после пробуждения. За сутки до процедуры нельзя заниматься спортом, нервничать, курить и употреблять алкоголь. Питание – максимально легкое, с применением методов химического и механического щажения.

Интерпретация результатов у мужчин

Возраст Нормальный показатель (нмоль/л)
Младенцы мужского пола до 1 года ≤ 17,1
Мальчики дошкольного возраста (до 6 лет) ≤ 1,51
Мальчики младшего школьного возраста (до 10-11 лет) 0,38-2,02
Подростки 12-15 лет 0,49-22,04
Подростки 15-18 лет 3,6-37,67
Мужчины до 45 лет 5,77-30,45
Мужчины старше 45 лет и лица пожилого возраста 5,4-19,55

В большинстве лабораторий нормальными усредненными показателями тестостерона являются 10-34 нмоль/л у мужчин и 0,25-3,8 нмоль/л у женщин репродуктивного возраста.

Динамика секреции тестостерона

Динамика секреции тестостерона

Повышение уровня тестостерона естественным путем проводится только после сдачи анализов. Направление на такие процедуры можно получить у своего лечащего врача. Именно он оценивает состояние пациента, а также симптомы перед выдачей направления.

Таблица. Нормальные показатели тестостерона у мужчин

Тестостерон/нмоль/л Возраст мужчины: 18–50 лет Возраст мужчины: 50 лет и старше
Свободный 11–33 От 11
Общий 8,64–42,5 6,5–30

Постепенно уровень тестостерона сокращается. Уже к 55–60 годам показатель снижается на 50% в сравнении с тем, что установлен для молодых людей. Отклонение указанных показателей хотя бы на 5–15% от нормы уже будет заметным.

Когда снижается тестостерон у мужчин: основные причины

Среди главных «виновников» снижения уровня тестостерона у мужчины такие:

  1. Ожирение и неправильное питание.
  2. Недостаточное питание и голодание.
  3. Дефицит важных для мужчины витаминов, аминокислот и минералов.
  4. Постоянные стрессовые ситуации и депрессивные состояния.
  5. Строгие диетические программы, из которых полностью исключен жир.
  6. Метаболические нарушение.
  7. Инфекции и постоянные хронические болезни.
  8. Длительный прием определенных лекарственных препаратов. Снижение тестостерона у мужчин становится лишь следствием лечения.
  9. Отсутствие достаточной физической активности или чрезмерные и изнуряющие тренировки.
  10. Неправильный режим дня. Недосыпание и бессонница – все это может вымотать человека, который будет не только вялым и апатичным, но и будет болеть.
  11. Отсутствие сексуальной активности.
  12. Наличие вредных привычек – опасные наркотические вещества, курение, злоупотребление алкоголем.

Не стоит впадать в крайности. Просмотрев основные причины снижения тестостерона у мужчин, можно прийти к выводу, что переедание так же вредно, как и голодание или чрезмерно жесткие диетические программы. Это же относится и к физической нагрузке. Она должна присутствовать в жизни каждого человека, но и здесь важна мера.

Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

Препараты тестостерона имеют достаточно много тяжелых побочных эффектов, поэтому лучше обеспечивать своевременную профилактику гипогонадизма (андрогенной недостаточности). Сделать это легче, если соблюдать приведенные ниже советы.

  1. Для повышения тестостерона следует ограничить употребление напитков, содержащих кофеин (различные сорта чая за исключением матэ, кофе, кофейные напитки).
    Чай и кофе не способствуют повышению тестостерона

    Чай и кофе не способствуют повышению тестостерона

  2. Продолжительность качественного сна для мужчины должна быть не менее 8 часов.
  3. Естественным агонистом тестостерона является пророщенный овес. Суточная доза для мужчины составляет 3 столовые ложки. Овес можно употреблять, запивая соком или молочным напитком, или запаривать его на ночь (залить горячей водой и накрыть крышкой).
    Пророщенный овес

    Пророщенный овес

  4. Контроль веса – обязательное условие для нормального синтеза тестостерона. Если мужчина страдает ожирением, важно обратиться к эндокринологу и выяснить причины патологии, после чего принять меры для ее коррекции.
  5. Способствует выработке тестостерона утренний секс, поэтому не стоит отказываться от полезного удовольствия из-за лишних 10-15 минут сна.
    Как показывают исследования, столь приятный интимный процесс не только повышает настроение, но и имеет сильное положительное воздействие на здоровье мужчины

    Как показывают исследования, столь приятный интимный процесс не только повышает настроение, но и имеет сильное положительное воздействие на здоровье мужчины

Для повышения тестостерона в домашних условиях также можно использовать тонизирующие настойки: женьшень (корень), элеутерококк, родиола розовая. Дозировка рассчитывается индивидуально, но обычно данные настойки назначаются по 5-15 капель 3 раза в день в перерывах между приемами пищи.

Тестостерон – важнейший гормон в мужском организме, и опасной может быть как его нехватка, так и избыток. При низкой выработке тестостерона у мужчины могут возникать расстройства в сексуальной сфере, эндокринные патологии, заболевания опорно-двигательной системы, связанные со снижением костной плотности и ослабеванием мышечного каркаса на фоне андрогенной недостаточности.

Доказано, что лишний вес является одной из основных причин понижения уровня тестостерона у мужчин. Согласно результатам проведенных исследований, у мужчин старше 30 лет с весом, превышающим идеальную массу тела на 30% и более, уровень тестостерона в крови с каждым годом снижается на 10–20%. Поэтому повысить тестостерон у мужчин с лишним весом можно путем коррекции избыточной массы тела.

Не последнюю роль для обеспечения достаточной выработки тестостерона играет адекватная сексуальная активность, так как длительное воздержание от половых контактов неблагоприятным образом сказывается на секреции тестостерона.

Установлено, что хронический дефицит сна приводит к снижению выработки мужского гормона. Таким образом, повысить тестостерон можно, скорректировав режим труда и отдыха. Необходимо избегать чрезмерных физических и психических нагрузок, а также обеспечить полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов в сутки).

Повысить тестостерон у мужчин помогают силовые упражненияПовысить тестостерон у мужчин помогают силовые упражнения

Повысить тестостерон у мужчин естественным способом можно при помощи физических упражнений. Особое значение имеют тренировки, в ходе которых задействуются крупные мышцы. Проводить занятия рекомендуется в утреннее время. Неспортивное прошлое не является поводом для того, чтобы отказываться от физических упражнений – спортивные рекорды в данном случае не имеют значения.

Регулярные часовые тренировки, проводимые два раза в неделю, позволяют повысить тестостерон у мужчин старше 40 лет до нормальных значений. При этом следует избегать перетренировок, так как при физических перегрузках в организме начинает усиленно вырабатываться кортизол и, соответственно, снижается синтез тестостерона.

Интересно, что максимального увеличения уровня тестостерона удается добиться выполнением силовых упражнений. Никакие другие виды спорта не смогли продемонстрировать сопоставимого результата.

Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи упражнений рекомендуется:

  • проводить 2-3 тренировки в неделю, каждая из которых должна продолжаться не более одного часа;
  • отдавать приоритет упражнениям, направленным на крупные мышцы (груди, спины, нижних конечностей); упражнения с задействованием более мелких мышц (пресса, бицепсов, трицепсов, икр) выполняются для гармоничного развития тела, однако на выработку тестостерона не влияют;
  • прорабатывать 1-2 крупные и 2-3 мелкие мышцы за одну тренировку, каждое из упражнений следует выполнять в несколько подходов по 6-8 повторений, отдых между двумя подходами должен составлять 1–5 минут в зависимости от энергоемкости выполняемых упражнений;
  • стараться немного (на 0,5–2 кг) увеличивать вес используемых отягощений на каждой последующей тренировке.

Желательно, чтобы составлением плана занятий и контролем уровня нагрузки занимался профессионал, это позволит избежать неадекватных физических нагрузок и их неблагоприятных для здоровья последствий.

Как увеличить количество тестостерона в организме мужчины

При условии сочетания тренировок с рациональным питанием и полноценным отдыхом повысить тестостерон у мужчин до нормальных значений можно довольно быстро, всего лишь за несколько месяцев.

Чтобы повысить тестостерон, подойдут и другие виды физической активности, например, ходьба, спринтерский бег, а также тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая способствует переносу выработанного тестостерона в кровоток, улучшает кровоснабжение половых органов.

С возрастом, особенно после 50 лет, повысить тестостерон у мужчин естественными методами труднее, а может оказаться и вовсе невозможно. В этом случае может быть целесообразной заместительная гормональная терапия с применением синтетического тестостерона. Следует иметь в виду, что у некоторых пациентов старшей возрастной группы естественные методы стимуляции выработки тестостерона могут быть эффективнее в сравнении с гормонозаместительной терапией, поэтому вначале рекомендуется прибегнуть к ним.

Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирениюНизкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирению

Медикаментозное лечение препаратами, чье действие направлено на нормализацию уровня тестостерона, проводится при серьезных гормональных нарушениях. Обычно в таких случаях назначаются препараты тестостерона или его синтетические аналоги. Ввиду вероятности развития побочных эффектов и угнетения естественной выработки тестостерона принимать подобные лекарственные средства следует исключительно по строгим показаниям и под врачебным контролем.

Повысить тестостерон у мужчин можно, скорректировав питание. Так, для синтеза тестостерона организм нуждается в достаточном количестве минералов, особенно в цинке, дефицит которого отрицательным образом сказывается на продукции данного гормона. Чтобы удовлетворить потребность организма в цинке, в рацион необходимо регулярно включать рыбу и морепродукты, орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Еще один незаменимый для синтеза тестостерона микроэлемент, дефицит которого особенно часто встречается у мужчин старше 40 лет, – селен. К богатым селеном продуктам относятся печень, рис, кукуруза, фасоль, чечевица, горох, фисташки.

Наряду с перееданием и избыточным весом на выработке мужского гормона отрицательно сказывается регулярное недоедание и низкокалорийная диета. Поэтому снижать вес следует с небольшим суточным дефицитом калорийности – не более 300 ккал от суточной нормы. Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи диеты, следует обеспечить сбалансированное соотношение белков (30-40%), жиров (около 20%) и углеводов (40-50%), поступающих с пищей.

Для обеспечения организма полноценным белком, в рацион рекомендуется включать говядину, белое мясо птицы и яйца. Из углеводов следует отдавать предпочтение сложным, которые можно получить из цельной пшеницы, коричневого риса, овощей. Также необходимо употреблять достаточное количество моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе северных морей (например, форели и семге).

Одним из эффективных способов повысить тестостерон у мужчин является диетаОдним из эффективных способов повысить тестостерон у мужчин является диета

Кроме того, чтобы повысить тестостерон у мужчин, важно обеспечить организм витаминами. В синтезе мужского гормона принимают участие витамины С, Е, F, а также витамины группы В. По этой причине в рационе должны присутствовать цитрусовые, смородина, шиповник, рыбий жир.

Как увеличить количество тестостерона в организме мужчины

В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости, а при активных занятиях спортом количество употребляемой жидкости следует увеличить. Пить следует чистую воду, избегая употребления сладких напитков и пакетированных соков.

При сниженном уровне тестостерона у мужчин рекомендуется ограничить употребление легких алкогольных напитков двумя-тремя бокалами натурального вина в неделю, или вовсе отказаться от употребления, поскольку употребление спиртных напитков приводит к снижению уровня тестостерона (алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстрогены).

Как наладить синтез тестостерона в домашних условиях?

В большинстве случаев нет необходимости в приеме синтетических добавок, содержащих тестостерон, и повысить уровень этого гормона можно самостоятельно в домашних условиях (исключение составляют случаи, в которых причиной низкого тестостерона являются тяжелые эндокринологические патологии). Ниже приведены 5 безопасных и эффективных способов повышения тестостерона, которые можно применять практически без ограничений.

Силовые занятия в тренажерном зале – один из лучших способов естественного повышения тестостерона у мужчин. Приступать к силовым тренировкам нужно постепенно, равномерно повышая нагрузку и следуя указаниям тренера. Особенно хорошо себя зарекомендовали высокоинтенсивные интервальные тренинги, при которых активные подходы продолжительностью не более 30 секунд чередуются с периодами отдыхами и расслабления, которые могут длиться от 1 до 2 минут.

Силовые занятия в тренажерном зале

Силовые занятия в тренажерном зале

Чтобы повысить уровень тестостерона при помощи силовой нагрузки, упор стоит делать на следующие упражнения:

  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
    Становая тяга

    Становая тяга

  • жим лежа (классический);
  • выпады с грифом от прямой штанги;
    Выпады со штангой на плечах

    Выпады со штангой на плечах

  • подтягивания на турнике;
  • отжимания на параллельных брусьях;
    Отжимания на параллельных брусьях

    Отжимания на параллельных брусьях

  • подъем гантелей боковым хватом;
  • жим на наклонной скамье.
    Жим штанги лежа на наклонной скамье

    Жим штанги лежа на наклонной скамье

Как технически правильно выполнять данные упражнения, и какое количество повторов будет оптимальным для конкретного мужчины, расскажет тренер после первой персональной тренировки.

Небольшая коррекция пищевого рациона также положительно влияет на секрецию тестостерона, поэтому при низком уровне этого гормона следует придерживаться определенных правил при составлении рациона.

  1. Источником тестостерона является холестерин, поэтому большое количество обезжиренных продуктов в меню может негативно сказаться на репродуктивной функции мужчины. Чтобы повысить тестостерон, следует включать в рацион растительные масла высокого качества, орехи, яичный желток, сметану, семечки, оливки и авокадо.
    Продукты для повышения тестостерона

    Продукты для повышения тестостерона

  2. Взрослый мужчина должен питаться 6 раз в день, при этом размер одной порции не должен превышать 280-320 г.
  3. В качестве перекусов между основными приемами пищи лучше использовать не углеводистую пищу (например, сухофрукты), а источники полезных жирных кислот: орешки, маслины, авокадо.
    Употребляйте авокадо между основными приемами пищи

    Употребляйте авокадо между основными приемами пищи

  4. Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 2,5-3 часа до сна.

Из меню следует исключить или хотя бы ограничить продукты, которые нарушают синтез тестостерона. Это, в первую очередь, продукты с высоким гликемическим индексом, содержащие большое количество «быстрых» углеводов, а также алкогольные напитки, включая пиво.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом

Любой алкоголь, даже с минимальным содержанием этилового спирта, негативно влияет на андрогенную функцию мужчины, поэтому при низком тестостероне от него необходимо отказаться полностью. На праздники или корпоративные фуршеты рекомендуется ограничиваться парой бокалов безалкогольного вина или 2-3 штучками конфет из горького шоколада с ликером или коньяком.

Откажитесь от употребления алкоголя, как вариант, замените его конфетами с ликером или коньяком

Откажитесь от употребления алкоголя, как вариант, замените его конфетами с ликером или коньяком

Если отказаться от алкоголя совсем не получается, допускается выпивать 250 мл красного сухого вина не чаще 2-3 раз в месяц, но даже это количество может негативно повлиять на выработку главного полового гормона у мужчин.

Красное сухое вино в небольшом количестве и изредка употреблять вполне допустимо

Красное сухое вино в небольшом количестве и изредка употреблять вполне допустимо

Ядовитые вещества, содержащиеся в сигаретах и табачном дыме (мышьяк, аммиак, никотиновые смолы, цианистый водород, ацетон), действуют на синтез тестостерона так же, как и спиртные напитки. Чем раньше мужчина бросит курить, тем более активно будут работать гормонопродуцирующие клетки семенников, отвечающие за синтез тестостерона.

Желательно как можно быстрее бросить курить

Желательно как можно быстрее бросить курить

Цинк, хром, магний, селен – важнейшие минералы, отвечающие за выработку андрогенов в мужском организме. Повысить потребление цинка можно несколькими способами:

  • прием минеральных и витаминно-минеральных добавок, а также препаратов цинка («Цинка сульфат», «Цинктерал-Тева», «Цинкит»);
    «Цинкит»

    «Цинкит»

  • ежедневно включать в меню продукты, богатые этим минералом (бобы, орехи, тыквенные семечки, кунжут, морепродукты, рыба, сыр);
    Цинк в продуктах питания

    Цинк в продуктах питания

  • отказаться от употребления спиртных напитков (этанол разрушает соединения цинка и нарушает их метаболизм).
    Восстановление организма после отказа от алкоголя

    Восстановление организма после отказа от алкоголя

Ультрафиолетовые лучи положительно влияют на синтез и секрецию андрогенов в организме мужчины, поэтому в качестве экстренной меры при низком уровне тестостерона рекомендовано посещение солярия. Получать загар необходимо дозированно, начиная с 1-3 минут и постепенно увеличивая время нахождения в солярии до 5-7 минут. Курс обычно состоит из 10 процедур с интервалом 3-4 дня.

При низком уровне тестостерона рекомендовано посещение солярия

При низком уровне тестостерона рекомендовано посещение солярия

Когда актуально восстановление тестостерона естественным путем

  1. Желает продлить время половой состоятельности.
  2. Изначально одарен не очень высоким уровнем андрогенов.
  3. Не запрещает себе иногда расслабиться за рюмкой спиртного и сигаретой.
  4. Ведет малоподвижный образ жизни, отягощенный стрессами.
  5. Проживает в экологически неблагополучных районах, мегаполисах, промышленных городах.
  6. Вынужден соблюдать перерывы в сексуальной жизни, меняет партнерш.
  7. Имеет в анамнезе диабет, сосудистые, сердечные, неврологические, эндокринные заболевания хронического характера.
  8. Перенес черепно-мозговые травмы, повреждения половых органов, операции.

Синтез тестостерона осуществляется в семенниках под влиянием гормонов гипофиза

Одним из самых эффективных методов, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40, признаны силовые нагрузки. Занятия со свободными весами в спортивном зале, собственным весом (отжимания, подтягивания), задействующие крупные мышцы спины, груди, рук, ног, способствуют активной секреции гормона.

Для тех, кто ранее не занимался спортом, следует начинать упражнения с небольших весов, постепенно увеличивая их. Перед тренировкой обязательно нужна разминка мышц, суставов, позволяющая разогреть тело, сделать ткани мягкими, эластичными для профилактики травм, растяжений. Не стоит злоупотреблять нагрузками, это приведет к избытку в теле кортизола, синтез тестостерона упадет.

Питание

Еда напрямую влияет на здоровье человека. Полноценное качественное питание разнообразными правильно приготовленными продуктами позволяет, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, так и сбросить лишний вес, обеспечить тело необходимым количеством питательных веществ, витаминов, чувствовать себя бодрее и активнее, предупредить развитие различных заболеваний.

Суточный объем рациона необходимо разделить на 4-6 порций, есть через равные промежутки времени, это позволит не переедать, поддерживать уровень инсулина в крови на стабильном уровне. Необходимо исключить, снизить до минимума потребление:

  • солений, маринадов;
  • копченостей;
  • сладостей, кондитерских изделий;
  • жаренного;
  • быстрой еды (гамбургеров, чебуреков, хот-догов);
  • газированных напитков, промышленных йогуртов и соков (в них много сахара);
  • кофе.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин после 50:

  • нежирные сорта мяса;
  • морская, речная рыба, морепродукты;
  • каши, макароны из твердых сортов муки;
  • овощи, орехи, фрукты, зелень, ягоды;
  • творог, молоко, кефир, твердые сыры, брынза;
  • ржаной, отрубной хлеб;
  • семечки, грибы, яйца.

Приветствуется умеренное количество полезных жиров (сливочного, оливкового, подсолнечного, кукурузного масел), пряностей, специй. Готовить еду лучше путём варки, запекания, тушения. Важно пить достаточное количество чистой негазированной воды, не менее 1 литра в день. Чай, компот, другие напитки не входят в питьевой режим. Все пищевые продукты должны быть свежими, если есть возможность приобретать фермерскую продукцию, желательно отдать предпочтение именно ей.

Зачем мужчине тестостерон

После 60 лет важно потреблять достаточное количество цинка для повышения уровня тестостерона, мощные источники элемента:

  • пшеничные, овсяные отруби;
  • арахис, кедровые орехи, семечками подсолнечника, тыквы;
  • «геркулес»;
  • фасоль, нут;
  • гречневая и овсяная каша;
  • свинина, говядина, креветки, кальмар.

Поселив на столе нужные продукты, можно избежать дефицита важного для увеличения тестостерона нутриента. Периодически полезно пропивать курс витаминов, обогащенных цинком.

Фитотерапия

В вопросе, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет эффективно показывают себя народные средства. Для современной науки открылись многие секреты трав, изучены их составы, влияния на организм. Это настоящие кладези ценных биологически активных составляющих, которые влияют на здоровье мягко, природно, естественно. Лидерами среди фитосредств признаны:

  1. Настойка корня элеутерококка. Принимается по 30 капель 2-3 раза в сутки курсом от 2 недель до месяца. Повышает иммунитет, придает тонус, приводит в порядок нервную систему, снижает артериальное давление у гипертоников.
  2. Корень имбиря. Употребляется в чистом виде, как добавка к чаю, напиткам, пряность. Борется со свободными радикалами, улучшает работу желез внутренней секреции, печени, пищеварительной системы.
  3. Куркума. Пряность снижает холестерин, повышает эластичность сосудов, способствует спермогенезу, устраняет воспалительные очаги.
  4. Зверобой. Активизирует тазовое кровообращение, снижает нервное напряжение, стимулируя продуцирование сератонина, снижает риск онкологии, стимулирует выработку тестостерона для мужчин. Для приготовления целебного настоя 2/3 чайной ложки сухого сырья заливают кипятком, дают остыть, процеживают. Выпивают по стакану в день с ложечкой меда. Курс — 3 недели.
  5. Стелющийся якорец. Мощнейшее средство позволяющее поднять пониженный тестостерон натуральным методом, оздоровить организм, улучшить гормональный фон в целом.
  6. Иван-чай. Растение можно пить вместо привычного чая, кофе. Это даст возможность, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет, так и усилить сопротивляемость инфекциям, предупредить гипертонию, очистить кровь, предотвратить простатит, насытить тело ценным растительным белком, аминокислотами, поднять либидо, людям старше 60 лет. Готовится заварка из расчета 1 столовая ложка травы на стакан кипятка. Время, количество приема не лимитировано.

Прочие меры

Важно поменьше нервничать, стресс пагубно влияет на половую, эндокринную, прочие системы человеческого тела. Под влиянием эмоций синтезируется адреналин, предназначенный для увеличения потенциала силы и скорости, природа предусмотрела в ответ на внештатные случаи принцип беги или сражайся. Поскольку драться с начальником или убегать от него не сильно принято в нашем обществе, цивилизованный человек подавляет эмоции, получая расстройства по всем фронтам:

  • скачки пульса, давления;
  • спазмы сосудов, мышц;
  • разрывы сосудов;
  • чрезмерную изношенность надпочечников;
  • хроническую усталость, апатию;
  • кислородное голодание мозга.

Необходимо бывать на свежем воздухе. Всего 30 минутная пешая прогулка улучшит настроение, насытит кровь кислородом, расслабит нервную систему, активизирует обменные процессы. Желательно выбирать места подальше от промышленных районов или оживленных трасс. Этого же времени достаточно для производства под лучами солнца необходимого количества витамина D.

В том, как повысить выработку тестостерона у мужчин естественными способами не последнее место занимает сон. Отправляться в постель предпочтительно не позднее 23 часов. Комната отдыха должна быть темной, изолированной от звуков. Важно не только количество, но и качество сна. Сегодня существуют умные гаджеты, способные отслеживать фазы и предоставить на утро владельцу подробный отчет.

Следует рассчитать индекс массы тела. Если он превышает норму, придется худеть. Наличие избыточного веса запускает у сильного пола производство женских гормонов, которые приводят к еще большему набору килограммов. Сбалансировав рацион, урезав порции и добавив немного физической активности, расстаться с жировыми отложениями получится просто и необременительно.

Ученые выяснили, что комплекс силовых нагрузок и приема качественных добавок спортивного питания позволяет увеличить тестостерон в организме без химии эффективнее всего, для этого употребляют:

  1. Протеин. Легкоусвояемый, полноценный белок в достаточном количестве в соотношении к массе тела, дает возможность мышечным клеткам расти, обновляться. Увеличение объема мышечной ткани стимулирует синтез андрогена.
  2. Минерально-витаминные комплексы. В молодом возрасте тело реагирует на недостаток нутриентов довольно спокойно. После 40 лет дефицит витаминов, минералов становится спусковым крючком для развития болезни, стремительного падения гормонального баланса.
  3. Капсулы омега-3 жиров. Особенно полезны после 60 лет, так как являются мощнейшей профилактикой болезней сердца, сосудов.
  4. Бустеры, анаболические комплексы. Препараты не являются гормональными, изготавливаются из растительных компонентов, безвредны, продаются без рецепта и не являются лекарством.

Существуют и другие препараты, которые имеют выраженное и стремительное действие, но их принимаю только после полного обследования и согласования с лечащим врачом. К ним относится, например, Тестостерон Энантат 250. Средняя длительность курса колеблется от 1,5 до 2,5 месяцев, дозировка подбирается индивидуально в каждом случае и корректируется по мере достижения прогресса.

При вялости полового члена врач может назначить прием сопутствующих средств на основе силденафила. Они не влияют на синтез гормонов, но помогают пережить момент без лишних моральных потрясений и дискомфорта, не отказывать себе в радости интимных отношений. Кроме того эффективными мерами будут применение эректоров и специальных колец.

Препараты

Применение препаратов тестостерона показано в качестве гормонально-заместительной терапии у мужчин старше 60 лет с выраженной андрогенной недостаточностью, а также лиц, страдающих гипофункцией яичек, адреногенитальными расстройствами, раковыми поражениями молочных желез и другими заболеваниями мужской половой системы.

Самостоятельно назначать себе подобные препараты нив  коем случае нельзя, так как неправильное применение может вызвать серьезные побочные эффекты и осложнения: гинекомастию (увеличение молочных желез), кожные заболевания, задержку солей и жидкости в организме, повышенное половое возбуждение (гиперсексуальность) и увеличение кавернозных тел в половом члене.

Препараты тестостерона и их дозировки

Форма (эфир) тестостерона Торговые названия Дозировка
Тестостерона пропионат
«Небидо»

«Небидо»

«Андрогель»

«Андрогель»

По 10 мг ежедневно или по 25 мг с интервалом в 2-3 дня. Длительность лечения – до 2 месяцев.
Тестостерона ундеканоат, растворенный в олеиновой кислоте
«Андриол»

«Андриол»

60-80 мг 2 раза в день (утром и вечером). Продолжительность терапии – до 3 недель.
Тестостерона энантат
«Делатестрил»

«Делатестрил»

Подбирается строго индивидуально.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский справочник
Adblock detector